Halo! Akhirnya bisa punya wadah juga buat cerita tentang pengalaman diet aku kemarin-kemarin ini. Aku udah sering ngoceh di twitter tentang perjuangan diet aku. Sekarang mau aku ceritain secara lengkap disini. Baiklah, sebelum cerita tentang dietku, aku mau cerita tentang postur tubuhku dulu. Tinggiku 160-161 cm, dengan berat terakhir sebelum diet adalah 56 kg. Sebenernya kalo menurut Indeks Massa Tubuh orang Asia sih termasuk normal. Tapi... berat segitu adalah berat badan yang terberat seumur hidup aku, dan yang bikin gak nyaman adalah baju-baju yang mulai menyempit dan gak enak dipake. Masa aku harus beli baju-baju baru :( Selain itu, aku kaget pas nimbang 56 kg, sementara di timbangan yang sama, mamaku hanya 53 kg doang dengan kondisi mama udah ngelahirin 4 anak, o my god kan aku syedih :( Daaaaan yang bikin aku makin semangat untuk serius diet adalah, aku mau Sumpah Dokter, dan aku mau pas Sumpah badan aku kecil, pokoknya gak ada gelambiran lemak di perut dan tempat-tempat lainnya, intinya pengen singset deh pas pake kebaya Sumpah Dokter. Sebenernya walaupun berat segitu, badanku gak keliatan gendut, bahkan orang-orang di sekitarku marahin aku pas aku bilang mau diet. "Apa-apaan sih pake diet diet segala? Biar apa? Apa lagi yang mau dikecilin? Kamu teh udah kecil ih!" daaan segudang amukan lainnya. Memang sih alhamdulillah aku termasuk orang yang gak gampang gemuk walaupun makannya sangaaat barbar. Tapi ya itu tadi, aku beneran ngerasa badan aku udah gak enak. Jadi aku putuskan, aku akan mulai diet. Dan karena acara Sumpah Dokterku itu tanggal 8 Agustus, aku pun memanfaatkan puasa Ramadhan sebagai momen yang paling tepat buat memulai diet aku. Ohya sebelumnya aku juga pernah nyobain beberapa jenis diet, nanti di postingan lain aku ceritain yaa. Karena diet ini adalah diet yang paling berhasil, jadi aku ceritain yang ini dulu.
Diet aku dimulai tepat di hari pertama puasa, tanggal 17 Juni 2015 dengan berat badan 56 kg, dan target aku adalah 48. Selalu gunakan timbangan yang sama ya setiap kali kamu nimbang. Inti dari diet aku adalah, gak makan cemilan sama sekali, kurangi makanan berminyak/digoreng, gak makan mie instan dan junk food lainnya, gak minum minuman selain air putih, dan makan nasi setengah dari porsi biasa. Itu aja, simple kan? Tapi kenyataannya gak sesimple yang dibayangin :( Sebelum puasa aku kan belanja sama mama. Pas belanja aku sengaja banyakin beli sayuran sama buah-buahan. Pas sahur, aku yang semangat dietnya sangat kuat, niat banget bikin sayuran dan daging ayam kukus. Sayurannya ganti-ganti, mulai dari brokoli, wortel (asli aku sebenernya benci banget sama wortel, tapi ini aku paksain), sawi putih, dll deh. Rasanya gimana? Enek banget loh serius gak bohong, apalagi pas hari pertama. Tapi mulai hari ketiga dan seterusnya, mulai kebiasa. Akupun mulai kebiasa dengan porsi makan yang sedikit. Awalnya aku dimarahin mama kan diet-dietan gitu, jadinya aku masak sendiri, kukus sendiri, sampe akhirnya mama kasian sama aku dan besok-besoknya malah ngemasakin masakan diet yang kukusan tapi rasanya bisa jadi enak hihi. Makan nasinya cuma sekitar 5 sendok doang. Habis itu langsung makan buah, dan minum air putih. Makan saur dan buka sama aja, ikutin prinsip yang tadi. Pas saur minumnya 3 gelas, pas buka 2 gelas, abis taraweh 2 gelas. Ohya terus pas buka puasa bener-bener gak makan takjil yang menggoda kaya kolek, es buah, gorengan, sama sekali enggak! Hahahaha paling cuma makan kurma atau buah-buah lainnya. Godaan terberat sih pas liat mama sama adik-adikku makan segala yang ada di rumah :( huhuhu kalo udah kaya gitu aku langsung minum air putih, terus kenyang deh, Nih pernah yah saking pengennya, waktu itu adik aku makan pop mie rasa kari susu, aaaaak aku ngiler banget kan sama makanan itu. Akhirnya aku minta ke adik aku, makan kuahnya doang 3 sendok, habis itu minum air putih segelas. Jadilah aku kenyang dengan mulut rasa pop mie kari susu itu hahaha. Makan kukus-kukusan gitu bertahan di minggu 1-2 puasa.
Aku nimbang berat badan tiap seminggu sekali. Aku gak nimbang tiap hari soalnya kalo tiap hari banget takut kecewa gara-gara gak keliatan perubahannya. Minggu pertama, aku senyum pas liat timbangan, udah 54,5 hihihi. Minggu kedua, 53 kg, yeay! Aku makin semangat karena ternyata yang aku lakukan ini gak sia-sia. Penurunan berat badan juga gak boleh signifikan. Kata dosenku yang dokter spesialis gizi, penurunan berat badan gak boleh lebih dari 1,5-2 kilo setiap minggunya.
Minggu ketiga, aku mulai agak nakal. Udah rada males kukus-kukusan. Jadi makan makanan yang sama kaya makanan orang rumah. Tapi tetep, porsi sedikit dan pilih yang gak banyak minyak. Kalo makan ayam goreng, kulitnya gak aku makan hahaha padahal enak banget ya itu bagian kulit :( Dan alhamdulillah lambungku yang biasa makan barbar ini udah mulai kebiasa makan dengan porsi sedikit. Jadi makan sedikitpun aku udah sangat kenyang. Minggu ketiga beratku masuk 52 kg. Yihaaa! Ohya, mulai minggu ketiga ini aku makan nasinya pas buka aja. Soalnya pas saur nasinya kuganti sama oatmeal, Aku bikin oatmeal pake resep ala dr. Ferdiriva, SpM, jadi si oatmeal yang instant yang bungkus merah itu, ambil 3-5 sendok, terus kasih susu low fat, atau kalo aku sih pake susu kedelai, habis itu tambahin sedikiiit bubuk kayu manis, aduk, terus bisa ditambahin kismis atau apa gitu sesuai selera, misalnya pisang, nah itu dibikinnya malem sebelum tidur, lalu masukin kulkas. Pas saur dimakan deh, rasanya enaaak sama sekali gak enek, dan nagih saking enaknya hahaha. Minggu keempat makannya sama deh kaya minggu ketiga. Udah makin kebiasa. Di minggu keempat beratku masuk 51 kg hehehe.
Nah selama puasa ituuu kan banyak banget ajakan buka bareng yaaa, disitu lah kekuatan iman diet kita benar-benar diuji. Beberapa kali aku buka bareng sama temen-temen dari mulai di hotel-hotel sampe di resto-resto, di Cut the Crab, aaaah pokonya edan banget godaannya! Jujur aku sempet sih cheating yang agak dahsyat itu pas makan di cut the crab sama pas buka di panghegar. Itu aku ngerasa dosaaaaaa banget. Langsung sedih, langsung galau takut beratnya langsung naik drastis dan takut usaha selama ini sia-sia hahaha. Tapi insya Allah pas buka bareng yang lain sih masih bisa kontrol. Dan alhamdulillah ternyata cheatiing 1-2 kali mah gak ngaruh banyak ternyata wkwkwk, Ohya terus kan selama bulan puasa itu adik aku ulang taun, sama aku juga ulang taun, Jadilah ada cake kaaaan mana cake nya enak lagi sedih pengen ngabisin semua, tapi aku berhasil melawan nafsu jadi cuma makan seslice aja.
Tantangan selanjutnya...... Tau dong pastinya. Habis puasa adalah...... Lebaran! Yaps, paham banget lah kalo lebaran itu saatnya makan makanan super enak dengan penuh santan dan juga saatnya ngabisin kue lebaran bertoples-toples mmmmm mantab! Tapi kemudian aku berpikir, "terus aku mau kalah aja gitu sama lebaran? aku mau nyia-nyiain perjuangan sebulan ini gitu aja? aku mau dari 51 jadi 56 lagi?" Dhuaaar aku pun tersadar, bahwa aku harus tetap konsisten dengan komitmenku, demi Sumpah Dokter singset. Jadilah aku lanjutkan dietku. Nah selama gak puasa aku makannya gini. Sehari 2 kali, pagi aja sama siang, tetep aturan yang diatas, yang gak ngemil, porsi dikit, dll, terus tiap jam 10-11an sama sore makan buah, dan di atas jam 6 udah gak ada lagi makanan yang masuk. Pas hari H lebaran sama H+1 aku sih makan ketupat dan opor rendang sambel goreng kentang juga, tapi ya itu tadi, gak barbar porsinya. Makan ketupat cuma setengah potong. Jadi satu ketupat itu bisa buat pagi dan siang hehehe. Terus pas makan opor ayam, kulitnya gak dimakan yaaa tetep. OHYAAAA dan ini yang paling penting adalah GAK MAKAN KERUPUK! Kata dosenku, kerupuk itu makanan super jahat. Dia ringan tapi kalorinya besar, huh! Kue lebaran juga aku makan sih, tapi sehari gak lebih dari 5 biji huhuhu sedih banget padahal biasanya aku bisa ngabisin kaasstengesl setoples sendiri :( Terus kan aku kangen ngemil juga ya, akhirnya akupun beli fitbar dan soyjoy kalo lagi pengen banget ngunyah.
Minggu kelima aku udah deg-degan pas mau nimbang soalnya takut jadi naik gara-gara lebaran. Tapi ternyataaaaa alhamdulillah, tembus 50 kg dooong!!! hahahaha aku pun makin bahagiaaa. Terus aja selanjutnya pola makanku seperti itu. Minggu keenam beratku masih stuck di 50. Nah sampe pas masuk minggu ketujuh, karena udah semakin dekat sama Sumpah Dokter tapi targetku masih belum tercapai, aku jadi males makan nasi. Aku bener-bener makan oatmeal aja pas siang. Kalo pagi kadang makan roti gandum, kadang gak makan sama sekali paling makan fitbar atau buah, oke ini mulai gak sehat hahaha jangan ditiru yaa yang ini. Daaan pas H-1 Sumpah Dokter, aku timbang badanku, tembuslah ia diiiiii 49 kg! Alhamdulillah, walaupun gak nyampe 48 tapi aku seneng udah nyentuh kepala 4 hihihi.
Yaaa kurang lebih gitu pola makanku selama 7 minggu itu. Pertanyaan selanjutnya adalah... Olahraga gak? Jawabanku: YA! jujur aku gak tau aku bakal nyampe berat segini atau enggak kalo gak dibantu sama olahraga. Olahragaku ngapain? Yang penting adalah yang aerobik, mulai dari jogging keliling komplek sampe ngikutin senam aerobik gitu di youtube hehehe. Aerobik penting buat bakar si lemak. Selain aerobik, aku ikut juga 30 days squat challenge sama 30 days plank challenge biar pas kurus badannya tetep bagus gak gelambiran gitu. Aerobik minimal 30 menitan, kalo lagi rajin sih seminggu bisa 5 kali, kalo lagi hoream (hoream adalah bahasa sundanya males) paling cuma 3 kali seminggu. Kalo 30 days plank and squat challenge mah ada aturannya, googling aja yak hehehe. Kalo pas puasa biasanya aku olahraganya pas sore-sore mau buka atau balik taraweh. Kalo pas udah gak puasa lebih seneng malem-malem sebelum bobo hehe.
Sekarang masih lanjut gak dietnya? Hahaha jujur sekarang udah mulai kendor sih, soalnya si tujuannya yaitu Sumpah Dokter kan udah lewat, makannya udah mulai barbar lagi hahahaha tapi ya diusahain pengen tetep konsisten sama gaya hidup pas diet, soalnya kerasa banget selain jadi kurus juga jadi enak ke badannya karena makannya sehat banget. Oh ya alhamdulillah selama diet itu aku gak pernah ngedrop sama sekali apalagi sampe sakit. Aku punya gastritis juga kan, tapi alhamdulillah gak pernah kambuh, soalnya malah jadi bagus kali ya kan makanku jadi teratur.
Sebenernya kurang lengkap sih ya datanya, harusnya aku cantumin semacam lingkar perut, lingkar lengan, dll sebelum dan sesudah diet tapi da aku nggak ngukur. Ini ada foto aku pas sebulan sebelum diet dan foto aku pas Sumpah Dokter. Yang pas Sumpah yang kebaya ijo tua yaa.
Hmmm okedeh kurang lebih segitu tentang dietku. Semangaaat buat kamu kamu kamu yang mau nurunin berat badan, Inget, semuanya gak ada yang instan, jangan percaya deh kalo ada yang bisa nurunin berat seminggu sampe berkilo-kilo gitu, ngeri ga sih, takutnya ada yang rusak kan sama tubuhmu kalo sampe iya bisa seperti itu :( Bayangin aja kita udah hidup bertahun-tahun, udah menimbun lemak yang begituuuuu banyaaaaaaak, masa mau hilang secara instan tanpa proses sih? Pasti bisa kok, perlahan tapi pasti, harus sabar, tahan godaan, dan harus punya motivasi yang kuat. Tapi sekiranya kamu mulai ngerasa ngedrop pas diet, berarti ada yang salah sama cara dietmu, mungkin terlalu drastis sehingga tubuhmu kaget.
Baiklah sekian dulu yaaaa, haaaa selesai juga ngoceh tentang dietnya, lumayan cangkeul juga ya ngetiknya wkwkwk. Kalau mau tanya-tanya boleh banget ke ask.fm/pirancyi ya, feel free to ask! :) Bhaaaay!
